podciąganie na drążku

Najpierw ogólne wskazówki: 1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy: - przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni - w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich [...]

Wycwiel-w skład trójboju gimnastycznego wchodzi:podciąganie na drążku nachwytem,brzuchy i pompki na ziemi na uchwytach.Można startować drużynowo/3-osoby/ jak i indywidualnie.Na podciąganie w tym roku był limit 2-minut,na brzuchy i pompki-1- minuta. Kilka filmików z tegorocznej imprezy która odbyła się dokładnie tego samego dnia co I [...]

Ok, ogólnie plan niby wymyśliłem tylko nie wiem czy będzie to spełniało swoje zastosowanie;) A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie [...]

diete wrzuc tutaj i daj screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy 4 serie Triceps - pompki na poręczach - 4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, [...]

Czasem tak mam, że jak o czymś za dużo myślę, to nie mogę zasnąć. Niektórzy nazywają to po prostu stresem ;) Akurat miałem rozmowę w sprawie pracy/praktyk. Ale akurat nie moja działka. Powiedzieli, że oddzwonią ;) Pewnie trening też swoje 3 grosze dodał. Mocna herbatka też nie pomogła ;) Odespałem i temat mam nadzieję, że zamknięty ;) @Xzaar - o [...]

Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane. ;-)

ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion [...]

28.11.2013r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10x 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15x40/12x50/10x60/10x60/6x70 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie [...]

Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]

Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] 100kg - 10 ruchów 120kg - 10 ruchów ciąg robiony był w małym rozkroku, uchwyt delikatnie dalej niż wysokość barków, chodziło o zrobienie tego ćwiczenia dobrze technicznie - podciąganie sztangi w opadzie opierając klatkę na skośnej ławce, ręce wiszące - sztanga ok 10kg 40kg + sztanga - 10 ruchów 50kg + sztanga - 10 ruchów 60kg + sztanga - 10 [...]

[...] te probiotyki i wypiłem klej tzn kleik z siemia lnianego %-) I być może to pomogło bo odmuliłem się diametralnie. PLECY Podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń, podciąganie się do klatki - lekko bardzo szło jak nigdy ;-) Martwy ciąg 60kg - 15 ruchów 100kg - 10 ruchów 150kg - 8 ruchów Chciałem zaatakować już 200kg na 4 ruchy, ale po [...]

JASNE! mam tylko pytanie o to czy moge zmodyfikować niektóre ćwiczenia i zastosować line. Wyglądało by to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

jestem po pierwszym treningu 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 14 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 26 24 24 22 22 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 9 8 8 6 5)Pompki na linie 12 12 12 12 6)Pompki przy ścianie do góry nogami 10 9 8 8 7)Uginanie liny [...]

II trening za mną 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16 15 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 27 25 24 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 9 8 7 5)Pompki na linie 15 15 14 14 6)Pompki przy ścianie do góry nogami 10 9 8 7 7)Uginanie liny przymocowanej na [...]

to znowu ja! tęskniliście? III trening za mną mała zmiana bo wchodzę na 5 obwodów 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17 17 16 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 30 30 30 30 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 8 8 6 5 5)Pompki na linie 18 17 15 12 12 [...]

[...] do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył [...]

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie [...]

Wróciłem ! :D I dziś zrobiłem pierwszy trening. Troche się opaliłem nad morzem i troche schudłem bo głównie piłem xd Dzisiejszy martwy ciąg okrutnie mnie zmęczył że ledwo zrobiłęm reszte ćwiczeń ale każde z nich poczułem bardzo mocno wiec nie jest źle. 2x170kg nowy rekord w martwym, chce dojść do 200kg w najbliższym czasie :D Plecy Podciąganie na [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 5x70kg 5x120kg 5x180kg 5x180kg 5x120kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 6x 6x 5x 5x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg [...]